नसाले हाम्रो शरीरका अन्य अंगहरूमा रगत प्रवाह गराउने काम गर्छ, तर जब यी नसाहरू कमजोर हुन्छन् (नर्भ वीकनेस) तब शरीरमा धेरै प्रकारका स्वास्थ्य समस्याहरू सुरु हुन्छन्। नसा कमजोर हुनुका धेरै कारण छन् र मुख्य कारण भनेको तपाईको खानपान हो । शरीरमा पोषक तत्वको कमी भयो भने नशा कमजोर हुन थाल्छ र यी नसाहरू शरीरको कुनै पनि अंगमा कमजोर हुन सक्छन् । कमजोरी हटाउनको लागि आहारमा भिटामिन, मिनरल्स र अन्य तत्व समावेश गर्नु जरुरी हुन्छ ।
नसामा कमजोरी छ ?
स्नायुको कमजोरी स्नायु प्रणालीसँग सम्बन्धित गम्भीर समस्या हो र यो कमजोरी शरीरको कुनै पनि अंगमा हुन सक्छ। कसै-कसैमा केही समयको लागि स्नायु कमजोरी हुन्छ र खानपान र जीवनशैलीमा सुधार गरे आफैं निको हुन्छ तर कतिपयमा भने यो समस्या लामो समयसम्म रहन्छ र उपचार नपाएमा बिरामीको अवस्था बिग्रन्छ। गम्भीर पनि हुन सक्छ।
नसा कमजोरी को लक्षण
नसाहरू तपाईंको छालामा स्पाइडर नसाको रूपमा देखा पर्न सक्छन् वा छाला मुनि उठेको, राम्रो रातो-नीलो रेखाहरूको रूपमा पहिचान गर्न सकिन्छ। नसको कमजोरीले भेरिकोज नसा र थ्रोम्बोसिस पनि निम्त्याउन सक्छ। यदि स्नायुमा कमजोरी छ भने, तपाईंले धेरै लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै हात र खुट्टामा झनझन वा चुच्चो सनसनी।
- शरीरमा कम्पन महसुस हुनु।
- सुन्निने, भारीपन, थकान वा खुट्टामा दुखाइ।
- माकुरा जस्तै देखिने नीलो-रातो नसहरू।
- स्नायुहरूमा दुखाइ र तनाव महसुस।
- शरीरमा उर्जाको कमी हुनु र धेरै कमजोर महसुस हुनु ।
- पेट सम्बन्धित समस्या वा टाउको दुखाइ।
- अत्यधिक तातो वा चिसो महसुस हुनु।
- रक्तचापसँग सम्बन्धित समस्याहरू।
- अवसाद र तनाव महसुस।
- मांसपेशिहरु मा कमजोरी।
नसा कमजोरी को कारण
- खानाको बानी बाहेक स्नायु कमजोर हुनुका केही कारण पनि हुन सक्छन्, त्यसको बारेमा पनि जानकारी गरौं ।
- दुर्घटना वा चोटका कारण स्नायु सुन्निने, चोट गम्भीर भए स्नायु कमजोर हुन्छ ।
- रक्तचाप, मधुमेह, अटोइम्यून रोग, हार्मोनल असंतुलन आदिसँग सम्बन्धित समस्याहरू।
- हरपीज, एचआईभी, हेपाटाइटिस सी वा कुनै आनुवंशिक कारण
- अत्याधिक रक्सी र धुम्रपान जस्ता खराब खाने बानीहरू।
- मिर्गौला वा कलेजोसँग सम्बन्धित समस्याका कारण पनि स्नायु कमजोर हुन सक्छ।
- केमोथेरापीको औषधि खाँदा पनि ट्युमर वा क्यान्सरका कारण स्नायु कमजोर हुन्छ । यस्तो अवस्थामा कुनै पनि औषधि वा आहार चिकित्सकको सल्लाह लिएर मात्र लिनुहोस्।
नसा कसरी बलियो बनाउने?
यदि खाने बानीका कारण नसामा कमजोरी छ भने सन्तुलित आहार खान सुरु गर्नुहोस् । आफ्नो आहारमा फाइबर, आइरन र भिटामिन बढी प्रयोग गर्नुहोस्। भिटामिन सी युक्त फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्। आफ्नो आहारमा ओटमिल, ब्राउन राइस, ब्रोकाउली, एभोकाडो, दालहरू समावेश गर्नुहोस्। अनानास, स्ट्रबेरी, काउली, बन्दागोभी, सुन्तला, कागती, स्प्राउट्स आदिलाई आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ । ओमेगा-३ फ्याटी एसिड लिन निश्चित हुनुहोस्। बेसारको दूध पिउनुहोस्।
धेरै कमजोर महसुस भएका व्यक्तिहरूले ओट्स खानुपर्छ। ओट्स निकै स्वस्थकर मानिन्छ । उसले ड्राई फ्रुट्स खानुपर्छ । अखरोट, बदाम र किशमिश जस्ता नटहरूले शरीरलाई कायाकल्प गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंलाई यसको प्रकृति तातो लाग्छ भने, यसलाई भिजाएर खानुहोस्। भिटामिन ई युक्त खानेकुराहरु जस्तै नट, बीउ, एभोकाडो, जैतुनको तेल, कद्दू, आँप, माछा, केरा, बदाम, भिटामिन बी६ को लागि हरियो पातदार तरकारी र भिटामिन बी१२ को लागि अण्डा खानुहोस्। ब्लुबेरी, स्ट्रबेरी र रास्पबेरीजस्ता जामुनमा भिटामिन सी जस्ता फ्लेभोनोइड्स र एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। शरीरमा पानीको कमीले थकान र कमजोरी निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले दिनमा २ देखि ३ लिटर पानी पिउनुपर्छ । फलफूलको जुस, छत, लस्सी, कागती पानी र नरिवलको पानी पनि पिउन सक्नुहुन्छ।
तेलले मालिस गर्नाले नसा बलियो हुन्छ । तिल, अरंडी, देशी घिउ, तोरीको तेल प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसका अलावा जीवनशैलीलाई स्वस्थ राख्नुपर्छ । शारीरिक गतिविधि कायम राख्नुहोस्। हिँड्नुहोस्, योग गर्नुहोस् र हल्का व्यायामको लागि समय निकाल्नुहोस्। आफूलाई तनावमुक्त राख्नुहोस्। राम्रो निद्रा पनि लिनुहोस्। यसले शारीरिक र मानसिक थकानबाट पनि राहत दिन्छ।
मेरो स्नायु कमजोर छ भने मैले कसरी थाहा पाउने?
शरीरमा झुन्झनु वा कुनै विशेष क्षेत्रमा संवेदना गुमाउनु एक सामान्य लक्षण हो, यद्यपि यो धेरै फरक चिकित्सा अवस्थाहरूको सामान्य लक्षण हो, यो सामान्यतया शरीरको स्नायुहरूमा समस्याको संकेत हो हुन्छ।
कस्तो खानाले नसा बलियो बनाउँछ?
स्वस्थ आहार खाएर मात्र तपाईं आफ्नो स्नायु बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। ओमेगा-३ फ्याटी एसिड स्नायुका लागि पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। ओमेगा-३ फ्याटी एसिड माछा, एभोकाडो, फ्ल्याक्ससीड र ओखरमा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ।
नसा बलियो बनाउने तेल
नसाको दुखाइ र कमजोरी कम गर्न केस्टरको तेलले मालिस गर्नुहोस्। मनतातो पानीमा तेल हालेर लगाउनाले पनि आराम मिल्छ ।
सिधे नुन पानीले सेकाइ
नसा बलियो राख्न, चट्टान नुन पानी संग सिंचाई गर्नुहोस्। रक नुनमा म्याग्नेसियम र सल्फेट पाइन्छ, जसले स्नायुलाई बलियो बनाउन सक्छ। मनतातो पानीमा रक नुन मिसाएर नुहाउन सकिन्छ । यसले पनि राहत दिनेछ ।
हात खुट्टाको कमजोरी कसरी हटाउने ?
एक देखि दुई गिलास दूध पिउनाले शरीरलाई प्रशस्त मात्रामा भिटामिन बी १२ प्राप्त हुन्छ । यदि तपाइँ दूध पिउनु हुन्न भने, दही, चीज वा चरा खानुहोस्। च्याउ खानुहोस्। च्याउ यस्तो खानेकुरा हो जसको सेवनले शरीरमा भिटामिन बी १२ को कमी हुन्छ । यसले कमजोरी र थकान पनि हटाउँछ।
तत्काल बलियो बनाउन के खाने ?
अनार, केरा, बदाम, अण्डा, दही र डार्क चकलेटले शरीरमा तुरुन्त शक्ति ल्याउने गर्दछ।
