एजेन्सी । महिलाभन्दा पुरुषलाई बढी ऊर्जाको आवश्यकता पर्छ किनभने पुरुषले महिलाको तुलनामा बढी शारीरिक गतिविधि गर्छन् । यस्तोअवस्थामा आज हामी तपाईलाई केही कुराको बारेमा बताउन गइरहेका छौं जुन पुरुषको स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक मानिन्छ । यस्तोअवस्थामा पुरुषहरुले आफ्नो खानपिनमा यी कुराहरु समावेश गर्नु जरुरी हुन्छ ।
महिला र पुरुषको शारीरिक बनावटमा धेरै भिन्नता छ । महिलाभन्दा पुरुषलाई फरक आहार चाहिन्छ । महिलाको तुलनामा पुरुषमा मांसपेशीको मात्रा बढी हुन्छ । साथै, पुरुषले महिलाको तुलनामा धेरै शारीरिक रूपमा काम गर्नुपर्ने हुन्छ । यस्तोअवस्थामा शरीरलाई स्वस्थ राख्नका लागि पुरुषले आफ्नो आहारमा केही कुरा समावेश गर्न जरुरी हुन्छ । यी चीजहरूको सेवनले शरीरलाई धेरै प्रकारका पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नुका साथै शरीरलाई काम गर्ने ऊर्जा पनि प्राप्त हुन्छ ।
आउनुहोस् जानिराखौं यी कुराहरू -
बदाम - बदाम स्वस्थ असंतृप्त बोसोमा प्रचुर मात्रामा हुन्छन् । यसका साथै यसमा प्रोटिन, फाइबर र भिटामिन ईको मात्रा पनि पाइन्छ । बदाम मुटु, पाचन प्रणाली र छालाका लागि राम्रो मानिन्छ । पुरुषले आफ्नो नियमित आहारमा बदाम समावेश गर्नु जरुरी छ ।
किनोआ-किनोआ यो एकप्रकारको अन्न हो जुन स्वास्थ्यको लागि धेरै फाइदाजनक मानिन्छ। किनोआमा प्रोटिनको साथसाथै स्वस्थ असंतृप्त बोसोको मात्रा पनि पाइन्छ । यसका साथ साथै किनोआलाई फाइबर, भिटामिन बीको निकै राम्रो स्रोत पनि मानिन्छ । हप्तामा २ देखि ३ पटक यसको सेवन गर्दा फाइदा हुन्छ ।
जैतुनको तेल - जैतुनको तेलमा मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट हुन्छ । जुन मुटुको स्वास्थ्यका लागि निकै राम्रो मानिन्छ धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि जब तपाईं नियमित प्रशोधित तेलको सट्टा मोनोअनस्याचुरेटेड जैतुनको तेलको सेवन गर्नुहुन्छ, यसले हृदयसम्बन्धी रोगहरूको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्दछ । जैतूनको तेलमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन् जसले दुखाइ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। दैनिक २ चम्चा जैतुनको तेल को सेवन गर्नु लाभदायक साबित हुन्छ ।
ग्रीन टी - तौल घटाउनुका साथै ग्रीन टी क्यान्सरसँग लड्नका लागि पनि निकै फाइदाजनक मानिन्छ । दैनिक १ देखि ३ कप ग्रीन टी पिउनु पुरुषका लागि फाइदाजनक साबित हुन सक्छ ।
अण्डा - • पुरुषले दैनिक एउटा अण्डा खानुपर्छ । एउटा अण्डामा ४ ग्राम एमिनो एसिड हुन्छ एमिनो एसिड मांसपेशी निर्माणको लागि लाभदायक मानिन्छ। यसका साथै अण्डाको पहेँलो भाग अर्थात् योर्कमा कोलिन पाइन्छ, जुन एक प्रकारको भिटामिन हो र यो हाम्रो मस्तिष्कको विकासमा लाभदायक हुन्छ पुरुषले हप्तामा ३ देखि ७ वटा अण्डा खानुपर्छ ।
दूध- दूध शरीरका लागि निकै राम्रो मानिन्छ दूध क्याल्सियमको मुख्य स्रोत हो जसले हड्डीलाई बलियो बनाउने काम गर्छ दूधमा केही तत्वहरू हुन्छन् जसले शरीरको बोसो जलाउने प्रणालीलाई चालू गर्न मद्दत गर्दछ र बोसोको भण्डारणलाई कम गर्दछ।
सोया-सोयाबिनमा मासु बराबर प्रोटिन, साबुत अनाज बराबर फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन र खनिज पदार्थ हुन्छ बजारमा धेरै प्रोटिन शेकहरू उपलब्ध छन् जसमा सोयाबिन मिसिन्छ, त्यसैले यदि तपाईंलाई सोयाबिनको दूध मन पर्दैन भने तपाईं यसको सेवन गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यसको परीक्षण धेरै राम्रो छैन, यो तपाईंको पेटको लागि धेरै फाइदाजनक साबित हुन्छ । पुरुषले हप्तामा २ पटक सोयाबिन खानुपर्छ ।
