स्वस्थ मुटुका लागि टिप्स: पछिल्ला केही वर्षहरूमा मुटुसँग सम्बन्धित रोगहरू तीव्र रूपमा बढेका छन्। अहिले मानिसहरु सानै उमेरमा मुटु रोगको सिकार हुन थालेका छन् । मुटुसँग सम्बन्धित रोगहरू घातक हुन्छन्।
यस्तो अवस्थामा सबैको लागि आफ्नो मुटुको स्वास्थ्यको बारेमा धेरै सावधान रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। हाम्रो अव्यवस्थित जीवनशैलीसँगै खानपान पनि मुटुलाई अस्वस्थ बनाउने ठूलो कारण हो । यस्तो अवस्थामा यदि तपाई आफ्नो मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार चाहनुहुन्छ भने केही महत्वपूर्ण कुराहरुको ध्यानमा राखेर आफ्नो दैनिकको व्यवहारलाई परिवर्तन गर्नुपर्ने हुन्छ। त्यसैले यी ७ वोटा महत्त्वपूर्ण उपायहरुबाट मुटुलाई स्वस्थ बनाउनन र राम्रो हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईको मुटु स्वस्थ छैन भने यसको पछाडि धेरै ठूला कारण हुन सक्छन् । सीडीसीडॉटजीओवीका अनुसार, तपाईंले स्वस्थ आहार, शरीरलाई निरन्तर गतिमा राख्ने जस्ता बानीहरूको साथ आफ्नो मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यससँगै टाइप २ मधुमेहको जोखिम पनि निकै कम हुन्छ । आउनुहोस् जानौं स्वस्थ रहनका लागि महत्त्वपूर्ण कुराहरू
यी ७ उपायले मुटुलाई बनाउँछ स्वस्थ
१. स्वास्थ्य इतिहास - अधिकांश मानिसहरू आफ्नो पुरानो स्वास्थ्य इतिहास बारे धेरै चिन्तित छैनन्। यद्यपि, यदि तपाईं आफूलाई स्वस्थ राख्दै आफ्नो मुटुलाई लामो समयसम्म स्वास्थ्य राख्न चाहनुहुन्छ भने, सधैं आफ्नो स्वास्थ्य इतिहासको बारेमा आफ्नो चिकित्सक र परिवारसँग कुरा गर्नुहोस्। यसका साथै आफ्नो स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित जोखिमहरू पनि थाहाँ पाउनुहोस ।
२ . स्वस्थकर खाना - मुटुलाई स्वस्थ राख्नको लागि स्वस्थ खाना हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। स्वस्थ खानाले तपाईको समग्र स्वास्थ्यलाई स्वस्थ राख्छ। यसका लागि आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी,होल ग्रेन, पातलो मासु, कम फ्याट भएका डेयरी उत्पादनहरू समावेश गर्नुहोस्। यसका साथै नुन,बोसो नभएको र चिनीको मात्रामा कम सेवन गर्ने ।
३. धेरै हिड्नुहोस्,कम बस्नुहोस् - यदि तपाइँ आफ्नो मुटुको स्वास्थ्यको ख्याल राख्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसको लागि तपाईले लगातार बस्ने बानी त्याग्नुपर्छ। हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेटको लागि कडा एरोबिक गतिविधिहरू गर्नुहोस्। यसका साथै मांसपेशी बलियो बनाउने व्यायाम पनि हप्तामा कम्तीमा २ दिन गर्नुपर्छ ।
४. धुम्रपान त्याग्नुहोस् - चुरोट पिउनु शरीरको लागि धेरै हानिकारक छ। धुम्रपानले धेरै ठूला रोग निम्त्याउँछ । मुटुसँग सम्बन्धित रोगहरूमा पनि धुम्रपानले ठूलो भूमिका खेल्छ। यस्तो अवस्थामा मुटुलाई स्वस्थ बनाउन चाहनुहुन्छ भने तुरुन्तै चुरोट नखानुहोस् ।
५ . सल्लाह अनुसार औषधि लिनुहोस् - यदि तपाई पहिले नै रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो औषधि नियमित रूपमा चिकित्सकको सल्लाहमा लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यदि तपाइँ कोलेस्ट्रोल, उच्च रक्तचाप वा मधुमेहको लागि औषधि खाँदै हुनुहुन्छ भने, निश्चित रूपमा तपाइँको डाक्टरको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्। यदि तपाइँ केहि बुझ्न सक्षम हुनुहुन्न भने, निश्चित रूपमा सोध्नुहोस् र यसको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। डाक्टरको सल्लाहबिना औषधि सेवन नगर्नुहोस्।
६ . पेयपदार्थको छनोट - यदि तपाइँ आफ्नो मुटुलाई स्वस्थ राख्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको पेयहरू धेरै बुद्धिमानीपूर्वक छनौट गर्नुहोस्। चिनीयुक्त पेय पदार्थको सट्टा पानीको प्रयोगले क्यालोरी घटाउन मद्दत गर्छ। तपाईं रक्सी सेवन गर्न बन्द गर्नुहोस्।
७ . उच रक्तचापको निगरानी गर्नुहोस् - हृदयघात लगायत हृदय रोगहरूमा रक्तचापले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। उच्च रक्तचापले मुटुको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्याउँछ। यस्तो अवस्थामा घरमै बसेर पनि दैनिक आफ्नो रक्तचाप मापन गरिरहनुहोस्। यसका लागि तपाईले बीपी मनिटर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाई डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, उसलाई तपाईले दैनिक रुपमा उल्लेख गरेको रक्तचापको पढाइ पनि बताउनुहोस्।
