एजेन्सी । भेरीवेलहेल्थका अनुसार दिउँसोपछिको व्यायाम वा हिड्नुलाई शरीरका मांसपेशीहरू बनाउनको लागि उत्तम समय मानिन्छ। यो समय हो जब तपाईंले दिनको सबै महत्त्वपूर्ण कामहरू पूरा गर्नुभयो र तपाईं तनाव बिना आफ्नो हिड्ने आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।
यति मात्र होइन, राति खाना खाइसकेपछि हिँड्नुभयो भने एनर्जी लेबल राम्रो हुने भएकाले राम्रो निन्द्रा लिन सकिन्छ । यसका साथै मेटाबोलिजम पनि राम्रो हुन्छ जसले गर्दा भोक कम हुन्छ र तौल पनि कम हुन्छ ।
यदि तपाईं साँझको पैदल यात्राको मद्दतले तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले निश्चित समयको लागि हिड्नु आवश्यक छ। तपाईं आधा घण्टा हिँडेर सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समय सीमा बढाउनुहोस्।
हिड्दा, ध्यान राख्नुहोस् कि तपाइँको गति सुरुको केहि मिनेट को लागी कम होस्, तर चाँडै तपाइँ वार्म अप, तपाइँको गति बढाउनुहोस्। तीव्र गतिमा हिड्दा, तपाइँ छिटो बोसो जलाउन सक्षम हुनुहुनेछ र वजन पनि कम हुनेछ।
यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने तपाइँ हिड्ने क्रममा फिटनेस लक्ष्य सेट गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसका लागि आफ्नो तौल लिनुहोस् र हरेक हप्ता हेर्नुहोस् तपाईको तौल घटिरहेको छ कि छैन । यस तरीकाले, तपाईंसँग तौल घटाउने प्रेरणा पनि हुनेछ।
यदि तपाई आफ्नो तौल छिट्टै घटाउन चाहनुहुन्छ भने बिस्तारै हिड्ने समयलाई आधाबाट एक घण्टासम्म बढाउनुहोस्। सुरुमा यो धेरै हिँड्न गाह्रो लाग्न सक्छ, त्यसैले कमबाट सुरु गर्नुहोस्, तर जब तपाइँ हरेक दिन एक घण्टा हिड्न थाल्नुभयो भने, तपाइँको वजन पनि छिटो कम हुन्छ।
यदि तपाई हिँड्दा थाकेको महसुस गर्नुहुन्छ भने तुरुन्तै ब्रेक लिनुहोस् र बेन्चमा बस्नुहोस् र लामो सास लिनुहोस्। तपाईले दुई देखि तीन घूँट पानी पनि लिन सक्नुहुन्छ। यसो गर्नाले चोटपटकको जोखिम कम हुन्छ र स्वास्थ्यलाई हानी हुँदैन ।
पैदल सुरु गर्नु अघि वार्म-अप गर्नुहोस्। यस बाहेक सही जुत्ता छनोट गर्नुहोस् र लुगा पनि आरामदायक हुनुपर्छ। यसो गर्नाले तपाईले लामो समयसम्म हिड्नको लागि रमाइलो गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईको वजन सजिलै घटाउन सक्नुहुनेछ।
