सधैं निद्रा नलाग्ने समस्यालाई हाइपरसोम्निया भनिन्छ। यो निन्द्रा नलाग्ने समस्या हो जसमा व्यक्तिलाई सधैं, विशेष गरी दिनको समयमा निद्रा लाग्न थाल्छ, जसका कारण उनको दैनिक जीवन पनि प्रभावित हुन्छ। यो समस्या अत्याधिक मदिरा सेवन, तनाव र डिप्रेसनका कारण पनि हुन सक्छ ।
राती आठदेखि नौ घण्टा सुतेपछि पनि दिनमा निन्द्रा लाग्छ भने बेवास्ता नगर्नुहोस् । वास्तवमा, खाना र पानी जस्तै, निद्रा पनि हाम्रो राम्रो स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छ। मानव शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न कम्तीमा सात घण्टा सुत्न आवश्यक हुन्छ। धेरैलाई निन्द्रा नलाग्ने समस्याले सताउँछ भने धेरैलाई धेरै निद्रा लाग्ने गर्छ । र यी दुवै अवस्था स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन।
किन निद्रा बारम्बार आउँछ
सधैं निद्रा नलाग्ने समस्यालाई हाइपरसोम्निया भनिन्छ। यो रोगमा राती ढिलो सुत्दा पनि दिनमा अत्याधिक निद्रा लाग्ने गर्छ । जसका कारण तपाईको दैनिकी र काम पनि प्रभावित हुन्छ । अत्याधिक मदिरा सेवन, तनाव र डिप्रेसनका कारण पनि यो समस्या हुने गर्छ । यस समस्याबाट ग्रसित व्यक्तिहरूले कहिलेकाहीँ निद्राबाट छुटकारा पाउनको लागि धेरै चिया र कफी सेवन गर्न थाल्छन्, जसका कारण उनीहरूले धेरै समस्याहरूको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ। त्यसैले यस लेखमा हामी तपाईलाई यो समस्याबाट छुटकारा पाउनका लागि केही सरल उपायहरू बताइरहेका छौं।
राम्रो सुत्ने बानी बनाउनुहोस्
हरेक व्यक्तिले राति सातदेखि आठ घण्टा सुत्नु पर्छ । आफ्नो निद्राको ढाँचा राम्रो राख्न, एकै समयमा सुत्नु र उठ्नु आवश्यक छैन। सबैले सुत्नुभन्दा केही समय अगाडि टिभी, मोबाइल र सबै ल्यापटपहरू हटाउनुपर्छ।
स्वस्थ खाना खाने
पौष्टिक खानेकुराको नियमित सेवनले शरीरमा ऊर्जाको स्तर राम्रो रहन्छ। तपाईंको आहारमा प्रोटिन, भिटामिन र कार्बोहाइड्रेटको राम्रो सन्तुलन हुनुपर्छ। कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुराले शरीरमा चिनी र क्याफिन जस्तै प्रभाव पार्छ। त्यसैले ध्यान दिनुहोस् कि सुत्नु अघि कुनै पनि चीज खानु हुँदैन जसले तपाईको निद्रामा बाधा पुर्याउँछ।
हाइड्रेटेड रहनुहोस्
आफ्नो शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न दिनको समयमा पर्याप्त पानी पिउनुहोस्। निर्जलीकरणले तपाईंको ऊर्जा स्तर घटाउन सक्छ र तपाईंलाई थकान र सुस्त महसुस गराउन सक्छ। त्यसैले हाइड्रेटेड रहनुहोस्।
नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायामले रक्तसञ्चार सुधार गर्छ। शरीरलाई तन्दुरुस्त राख्नुका साथै यसले तनाव कम गर्ने काम पनि गर्छ। बिहानको व्यायामले तपाईंलाई राती राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्दछ।
तनावबाट टाढा रहनुहोस्
तनाव तपाईको निद्राको शत्रु हुन सक्छ। तनावको सामना गर्न ध्यान गर्नुहोस्। ध्यानले शरीरलाई ताजा राख्छ र यसले तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।
