बालबालिकाको हड्डीको विकास अधिकांश बाल्यकाल र किशोरावस्थामा हुन्छ। त्यसैले आमाबाबुले उनीहरूको स्वास्थ्य र विशेष गरी हड्डीलाई बलियो बनाउनको लागि राम्रो आहार र जीवनशैली दिनुपर्दछ। पौष्टिक आहार र राम्रो जीवनशैली बालबालिकाको समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
बालबालिकाको विकासका लागि उनीहरुको हड्डी बलियो हुनु अति आवश्यक हुन्छ र हड्डी बलियो बनाउन बालबालिकालाई पौष्टिक खाना खुवाउनुपर्छ । स्वस्थ जीवनशैली र पौष्टिक आहार बालबालिकाको समग्र स्वास्थ्य र बृद्धिको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ । यहाँ केहि आवश्यक सुझावहरू छन् जुन तपाइँको बच्चाको हड्डीलाइ स्वास्थ्य राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
हाम्रो हड्डी र जोर्नीहरू हाम्रो शरीरको आधारभूत समर्थन प्रणालीमा समावेश हुन्छन्। यसले हाम्रा अंगहरूलाई जोगाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने हड्डीको बल सानै उमेरबाट सुरु हुन्छ। प्रत्येक मानिसको हड्डी बाल्यकाल र किशोरावस्थामा बढ्छ र बलियो हुन्छ र यस समयमा हड्डीको घनत्व द्रुत रूपमा विकास हुन्छ। एकपटक तपाईंको बच्चा वयस्क अर्थात् १८-२५ उमेर समूहमा पुगेपछि, उसको हड्डीको ९० प्रतिशत विकास भइसकेको हुनाले हड्डीको घनत्व बढ्न रोक्छ। यस्तो अवस्थामा छोराछोरीको राम्रो शारीरिक र मानसिक विकास चाहने अभिभावकहरूले पनि बच्चाको हड्डीको स्वास्थ्यमा विशेष ध्यान दिनु पर्छ ।
१.बालबालिकाहरूलाई भिटामिन डी का प्रशस्त खानेकुरा खुवाउनुहोस
भिटामिन डीले राम्रो हड्डीको स्वास्थ्य कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र तपाईंको शरीरलाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। आजकल भिटामिन डी को कमी बच्चाहरु र वयस्क दुवै मा एक सामान्य समस्या हो जुन हड्डी स्वास्थ्य को लागी राम्रो छैन। भिटामिन डी को कमीले पछि धेरै समस्या निम्त्याउँछ। धेरै अध्ययनहरूमा यो खुलासा भएको छ कि भिटामिन डीको स्तर कम हुँदा हड्डीको घनत्व कम हुन थाल्छ र हड्डीहरू बिग्रन्छ।
भिटामिन डीको सबैभन्दा राम्रो स्रोत सूर्यको किरण हो। त्यसैले, हप्तामा दुईदेखि तीन दिन आफ्ना बालबालिकालाई कम्तीमा १० मिनेट घामको किरण प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। घामको किरण हात, खुट्टा र अनुहारमा पुग्नु पर्छ। यसका अलावा बच्चालाई भिटामिन डीका लागि चिज र फ्याटी माछा पनि खुवाउन सकिन्छ ।
२. बच्चाहरूलाई पर्याप्त क्याल्सियम दिनुहोस्
क्याल्सियमले हड्डीको निर्माणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र बलियो मांसपेशिहरु र राम्रो हृदय स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ। दूध, पनीर र दही जस्ता दुग्धजन्य पदार्थहरू क्याल्सियमका पावरहाउस हुन्। बढ्दो चरणमा तपाईंले आफ्नो बच्चाहरूलाई क्याल्सियम युक्त आहार दिनुपर्छ। आमाबाबुले आफ्ना बालबालिकालाई दिनमा कम्तीमा २ गिलास दूध खुवाउनुपर्छ जुन हड्डीको विकासका लागि आवश्यक हुन्छ । यसबाहेक, तपाईंले दिनको कम्तिमा एक पटक आफ्नो बच्चाको खानामा एक कचौरा दही र हरियो तरकारी पनि समावेश गर्नुपर्छ।
३-भिटामिन के र म्याग्नेसियमलाई बालबालिकाको आहारको हिस्सा बनाउनुहोस्
भिटामिन के र म्याग्नेसियमको उच्च मात्रा भएका मानिसहरूको हड्डीको घनत्व धेरै राम्रो हुन्छ र उनीहरूलाई रिकेट्स र ओस्टियोपोरोसिस जस्ता हड्डीसम्बन्धी रोगहरू पनि कम हुने सम्भावना हुन्छ। त्यसैले बालबालिकालाई सानैदेखि भिटामिन के र म्याग्नेसियम युक्त खानेकुरा खुवाउनुहोस्। हरियो सागसब्जी जस्तै पालक, गोभी, बन्दाबी, अनाज र हरियो अंकुर भिटामिन के र म्याग्नेसियम को राम्रो स्रोत हो।
४ . बच्चाहरूलाई राम्रो जीवनशैली बनाउन प्रोत्साहन दिनुहोस्
आजको डिजिटल युगमा वृद्धवृद्धासँगै बालबालिका पनि मोबाइल फोन, कम्प्युटरजस्ता कुराको लतमा फसेका छन् । अहिले धेरैजसो बालबालिका मोबाइलमा गेम खेल्दा कोठाको सोफा र ओछ्यानमा सिमित छन् । बाहिर खेल्न जाँदा र हामफाल्नु बालबालिकाको स्वास्थ्य र विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले बालबालिकालाई घरमा मात्र सीमित नराख्नुहोस् । तिनीहरूलाई पार्कमा हिंड्न, दौडन, दौडन र खेल्न उत्प्रेरित गर्नुहोस्। त्यस्ता गतिविधिहरूले तपाईंको बच्चाको हड्डीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ र उनीहरूको दिमाग र शरीरलाई पनि सक्रिय बनाउँछ। आजतक बाट
