एजेन्सी । मधुमेह चाँडै बढिरहेको रोग हो। अहिले हरेक तेस्रो व्यक्ति मधुमेहबाट पीडित छन् । मधुमेहको कुनै निश्चित उपचार छैन। तर खानपान र व्यायामको सहयोगले मधुमेहलाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ ।
धेरै पटक स्वस्थ आहार र व्यायामको दिनचर्या पालना गर्दा पनि मधुमेह नियन्त्रणमा हुँदैन । के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि यसको पछाडि कारण के हुन सक्छ? हाम्रो दिनचर्यासँग सम्बन्धित बानीहरूले हाम्रो शरीरमा प्रभाव पार्छ। गलत बानीका कारण मधुमेहको समस्या बढ्न सक्छ । डाक्टरसँगको कुराकानीमा हामीले थाहा पायौं कि दैनिक जीवनसँग सम्बन्धित केही खराब बानीका कारण मधुमेह नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाइँ पनि यी बानीहरू पालना गर्नुहुन्छ भने, यसलाई तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। जानौँ यस्ता ५ बानीका बारेमा । यस विषयमा राम्रो जानकारीको लागि, हामीले डा. सीमा यादव, एमडी फिजिसियन, केयर इन्स्टिच्युट अफ लाइफ साइन्स, लखनउसँग कुरा गर्यौं।
१.रातमा समयमै नसुत्नु
राति समयमै निद्रा लागेन भने निद्रा पूरा हुँदैन । निद्रा नपुग्दा शरीरले इन्सुलिनको प्रयोग गर्न थाल्छ । यसले रगतमा चिनीको मात्रामा नराम्रो प्रभाव पार्छ। दैनिक ७ देखि ८ घण्टा सुत्ने । राति समयमा समयमै सुत्न नसक्दा पनि मानिस खानपानको समस्याको सिकार बन्न सक्छ । यस्तो अवस्थाबाट बच्न डाक्टरको सहयोग लिनुहोस्।
२ . कृत्रिम गुलियोको अत्यधिक प्रयोग
मधुमेहमा चिनीबाट टाढा रहन सल्लाह दिइन्छ। मधुमेह रोगीले चिनी बन्द गर्छ तर कृत्रिम मिठाई स्वस्थ मान्छन्। तर, यो त्यस्तो होइन । धेरै अध्ययनहरूमा यो जोड दिइएको छ कि लामो समयसम्म कृत्रिम चिनी प्रयोग गर्दा चिनीको मात्रा घट्नुको सट्टा बढ्न सक्छ। रगतमा चिनीको मात्रामा असर पर्दैन भन्ने सोचेर पनि मानिसहरु चिनीरहित चिज र गुड़को सेवन गर्छन् तर त्यस्तो हुँदैन । कुनै पनि प्रकारको चिनी मधुमेह रोगीहरूको लागि राम्रो होइन।
३ . आवश्यकताभन्दा बढी वा कम खाने
आवश्यकताभन्दा बढी वा कम खाँदा रगतमा चिनीको मात्रा प्रभावित हुन्छ । कतिपयलाई आफूले कति खानेकुरा खाने भन्ने थाहा हुँदैन । खाना छाड्ने मानिसहरू तिनीहरूमा देखिन्छन्। अर्कोतर्फ, जो व्यक्ति दोब्बर खाना खान्छ, उनीहरूको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्छ। आफ्नो डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस् र आफ्नो भाग आकार नियन्त्रण गर्नुहोस्। तपाईंको प्लेटको 60 प्रतिशत फलफूल र तरकारी हुनुपर्छ। त्यसैगरी, तपाईंको प्लेटको साइज आवश्यक भन्दा बढी हुनु हुँदैन। यसका साथै जंक फूडमा अतिरिक्त चिनी पाइने भएकाले जंक फूडको अत्याधिक सेवनले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न समस्या हुन्छ ।
४ . कम पानी पिउने
के तपाईलाई थाहा छ पानीको कमीले पनि रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ ? हो। शरीरमा पानीको कमी हुँदा रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ । रगतमा चिनीको मात्रा बढी भएकाले बारम्बार पिसाब लाग्ने गर्छ । यस्तो अवस्थामा दैनिक पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुपर्छ । गर्मीमा पानीबाहेक कागती पानी, नरिवल पानी, ग्रीन टी, हर्बल टी आदि पनि पिउन सकिन्छ ।
५ . चिया र कफीको अत्यधिक सेवन
यदि तपाई पनि चिया वा कफी प्रेमी हुनुहुन्छ भने तपाईको स्वास्थ्यमा असर पर्न सक्छ । क्याफिनको अत्यधिक सेवनले रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ। धेरैलाई चिया वा कफी पिउने बानी हुन्छ । यो बानीले उनीहरूलाई रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न दिँदैन। धेरै चिया वा कफी पिउनाले दाँत सड्न सक्छ। यो कारणले गर्दा पनि रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
यी ५ बानी त्याग्दा रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ । आशा छ तपाईंले यो जानकारी मन पराउनु भयो भने । यो लेख साझा गर्न नबिर्सनुहोस्।
